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产后20天减肥餐单执行计划表 超详细!!!

2016-08-23 12:27:12 来源:好好孕 浏览: 评论: [ ]

  生完宝宝坐月子不敢多吃补品,害怕产后肥胖瘦不下来吗?别着急,好好孕小编为大家推荐一个详细的20天减肥餐单执行计划表,具体到了一日三餐所吃的东西,以及饮食建议,花样多,不重复,既保证了营养又帮助瘦身原文www.haohaoyun.com

  第一天早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  第二天晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克推荐www.haohaoyun.com

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

  睡前:豆浆250毫升。

推荐阅读:孕妈妈身上长满妊娠纹怎么办?教你如何预防妊娠纹!

  第三天晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

  早午间:水果1个rvvh

  午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  第四天

  早餐:脱脂奶1杯,火腿三文治(走牛油)1份午餐:杂菜煨面1碗下午茶:粟米片小食少量晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两),饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第五天:

  早餐:麦片1碗午餐:吞拿鱼+菜、白饭1碗下午茶:无糖果汁1杯晚餐:鲜虾带子面1碗,薄烧牛柳3片,绿茶2杯水果(晚餐后2小时)1个第六天:

  早餐:火腿蛋三文治1份,低糖豆奶1杯午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗,油菜(少油)1碗下午茶:饼干2片晚餐:洋葱猪扒(肉2两),灼菜(少油)1碗,饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第  ·七天:

  早餐:粟米片1碗午餐:汉堡扒1块,杂菜少许下午茶:粟米片小食少量晚餐:鱼生2块,面线1碗,豆苗1碟水果(晚餐后2小时)1个第八天:

  早餐:麦皮1碗,高钙低糖豆奶1杯午餐:火鸡三文治1份,蔬菜沙律下午茶:低脂乳酪1杯晚餐:节瓜肉片(肉2两),灼菜(少油)1碗,饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第九至十一天早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。

  ·水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)·大番茄2个加一条小黄瓜·水果番茄15粒加三条小黄瓜·其它蔬菜类一碗吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。

  午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合原文haohaoyun.com

  ·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

  下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

  晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。

  ·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。

  第十一天至十四天早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

  午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤原文www.haohaoyun.com

  晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。

  ·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)第十五天至二十天早餐:请遵循第一天至第三天的餐单午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

  ·瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)·瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)午餐后请补充符合维他命。

  ·在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。

  ·清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟;·去皮鸡腿一支;·清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片;·瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;·豆腐2块

  ·在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

  ·晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合www.haohaoyun.com

  ·清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟;·去皮鸡腿一支;·清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片;·瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;·豆腐2块

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