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产后瘦身与减肥,其实真的很简单

2017-05-04 10:52:08 来源:好好孕 浏览: 评论: [ ]

  记得妈妈在哥哥刚满周岁之时,就写过一篇题为“产后瘦身,带着明明一起做运动”的博文,时隔两年之久,弟弟满周岁之时,尤其是断母乳之后,再次将瘦身与减肥的话题提上日程h+a+o+h+a+o+y+u+n+c+o+m。如果说彼时的妈妈,还是刻意在做运动、在减肥,而此时,照顾两个小朋友、又忙碌家务的妈妈,说运动减肥,真的是有点可望而不可及啊!但…就在弟弟满15个月之时,妈妈再次穿回了哥哥前的衣服和裤子;经历两次怀孕及母乳,再次回到最初的size,在很多美国妈妈看来,都是很难以实现的,但妈妈真的是简简单单地就做到了。

【母乳喂养】不论是各类育儿书,还是医院的医生护士,为了鼓励母乳喂养,都会告诫新妈妈,母乳喂养是产后减肥的最佳方法,说是即使只坐在那里喂母乳,也可以消耗1000大卡的热量。妈妈刚开始也不相信,但有了母乳兄弟俩的经历之后,母乳减肥,果然名不虚传。不但每次母乳完都觉得很乏很累,而且衣服裤子,也在不经意间变得越来越松。

控制】妈妈这里所说的饮食控制,并不是让饥肠辘辘的控制食量,而是质与量以及营养均衡的共同控制。

合理三餐:合理安排每日三餐,妈妈真的是秉承着“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的原则h~a~o~h~a~o~y~u~n~c~o~m。陪着兄弟俩以丰盛的早餐开始新的一天,而午餐则是和弟弟一起吃得饱饱的,晚餐呢,也是因为时间有限,匆匆解决的同时,在量上也有所控制。

丰盛早餐:每天的第一餐是不容马虎的,尤其是哥哥,以美好而营养的早餐开始一天的幼儿园,于是妈妈沾着哥哥的光,也会享受一份丰盛的早餐。一般来说,高热量、高糖份的水果,都会放在早餐吃;再就是象面包、馒头、包子之类的碳水化合物也不可少;而且呢,来一大碗营养的面条,也是没有问题的。毕竟,有一整天的时间可以消化、吸收、并消耗。

清淡晚餐:妈妈认为,晚餐可是减肥的重头之戏,毕竟餐后只有那么几个小时的时间就要进入梦乡了。也是因为要接哥哥而没有太多的时间准备晚餐,因此我们的晚餐都是非常简单,很多的时候,就是各种不同的沙拉,并配以鸡胸肉或鱼虾原文haohaoyun.com。清淡的晚餐,不但不会增加胃的负担,而且还会减少脂肪的滞留。

减少主食:中国人以米面为主的饮食结构,真的很不利于减肥。也是在孕晚期妈妈遭遇了偏高的困扰,经医生护士的建议而减少主食摄入,以至于产后一直保持着这个良好的习惯。主食并不是不吃,而是以粗粮为主(糙米和全麦面);除此之外,还可以以各种豆类和优质蛋白代替主食,不但脂肪和热量摄入低,而且饱腹感很强。

优质蛋白:一般都是精肉,也是因为明明只喜欢鸡肉的缘故,一直以来,我们的肉食都是以优质蛋白鸡胸肉为主,并配以鱼、虾、奶和豆制品。象猪肉、牛肉等热量比较高的肉类,妈妈不但注意进食的量与频率,而且也不是很喜欢来自www.haohaoyun.com

糖分摄入:糖果和甜品,真可谓是难以减肥的元凶,好在妈妈不喜欢甜食,美国超市的甜品更是敬而远之;而且很多的菜品,都是以蔬菜水果天然的甜味来代替加工后的糖。

粗粮为先:妈妈在“减少主食”中已经提到,以粗粮代替精米精面,糙米和全麦面为日常烹饪的首选,而且即使超市买面包或零食,也是以全麦为主。

推荐阅读:如何预防众多产后疾病

成分标签:选食物、看标签,也是自妈妈自怀孕以来就有的生活习惯;不但要看食物成分,而且还要注意营养价值。一般来说,食物成分是越简单越好,而营养价值则主要注意三个方面,一是计量单位(Serving Size),二是纤维(Fiber)越高越好,三是糖份(Sugar)越低越棒。

烹饪方法:中餐大多以煎炒炸爆为主,而且这也是妈妈自来美国以后改变的饮食习惯,能生食的就不加工,而其它的烹饪方法也以煮、蒸、烤为主,不但减少热量的摄入,而且更健康营养,关键是方便而快捷。

【愉悦心情】心情不好,自然想大吃大喝,而且妈妈偶尔还会以“心情不好”为吃吃喝喝的理由;而且心情不好,也会增加想吃零食的欲望wpvI。因此,每天保持一份愉悦的心情,也可以减少这些不必要的热量摄入。

【充足睡眠】想必大家都有同感,如果睡眠不足,白天便会甜食不断,补充能量的同时,也算是提神醒脑吧!为了这些糖份的摄入,妈妈每天晚上都保证10点钟准备入睡,因为一般早晨6点钟就会醒来,不提前睡觉就无法保证充足的睡眠啊!

【每日锻炼】虽说健身房的锻炼已经成为海市蜃楼,但…生命不息,运动不止,也是非常有理有据的,也可谓是生活中运动随处有吧!复式的房子更是为妈妈提供了便利的条件,每天上楼下楼很多趟,也不失为一项很好的锻炼;而且很多时候,弟弟午睡了,不追求效率地,妈妈会将上楼一趟可以解决的事情,分成2-3趟进行,无形中也增加了自己运动的机会。弟弟醒来的时候,妈妈也会经常带着弟弟一起做瑜伽、仰卧起坐、外出散步等亲子运动,不但弟弟玩得开心,而且妈妈也锻炼了身体。

【饭后散步】准备三餐,照顾两个小朋友进餐,餐后再洗碗和收拾厨房,一切结束后就已经很累了,唯一想做的事情就是坐在沙发上休息,但妈妈会坚持再坚持,找点事情随手做起来,或者就是在屋里无目的地漫步,保证饭后百步走吧!

【忙碌生活】如果说,以上这些方法,都是妈妈为了产后减肥在刻意做的,那么照顾两个小朋友、准备一日三餐、以及做家务的忙碌生活,则是一种必须,更是促进减肥的重要因素之一吧!

【减重减脂】很多朋友可能会认为,瘦身减肥,就是要减重,未减而不可称为减肥。其实妈妈认为,减脂和减重是两个概念,体重是一方面,而size和体型则是另一个方面,妈妈可以毫不夸张地说,自己目前的穿衣size是回到了怀孕哥哥之前,但...体重好象还是高居不下,也可以说是身体内的脂肪少了很多,而变得更健康、更结实了吧!

妈妈最后语:其实说到底,妈妈这次如此迅速地恢复到怀孕哥哥之前的size,还是缘于健康的饮食习惯以及每日的忙碌生活。虽说目前妈妈还是身宽体胖,但...因为怀孕以及母乳所带来的肥肉,可以说已经完全退去,下一个目标就是恢复到刚来美国时的身材,感觉还是小有压力的啊!

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